co na obiad

Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, [...]

[...] i wracając autobusem kumpel dał mi kanapkę no i zjadłem. z białego pieczywa... DIETA śniadanie: moje cudowne naleśniki z serkiem wiejskim II śniadanie- brak... bcaa obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego trening po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek [...]

Hehe... było 20000000 tematów na temat diety, wystarczy poczytać. Rozklad Kcal sama sobie oblicz (na oko to z 1400-1700 wyjdzie), BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ [...]

Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. [...]

Jem w różnych porach, w zależności od tego jak mam zajęcia na uczelni, zwykle jem tak co ok 3h. Jakie ilości: Owsianka rano to ok 4 łyżki płatków, plus ok 5 rodzynek , orzechów 2 śniadanie to zazwyczaj 1 jabłko, jedna podwójna kanapka, często też z szynką, nie napisałam tego wcześniej Obiad: tutaj chodziło, ze zupa + 2 danie, lub tylko 2 danie. [...]

Rano ok 7 przed szkołą jakaś kanapka/pączek + kubek mleka (czasem z kakao). W szkole 2 kanapki zazwyczaj z jakimś serem, szynką, pasztetem. Czasem dodaję majonez, paprykę, szczypiorek. Zdarzy mi się raz na jakiś czas kupić Snickersa czy coś w tym guście. Obiad w domu, najczęściej jakieś mięso, ziemniaki, sałatka + sok domowej roboty, potrawka, [...]

spoko dzis ide biegac, zanim wyjde z pracy, zjem obiad, akurat zanim zajade to przetrawie i ok godz 20 mam czas na bieganie. gdzies znajde tego stworeczka? zeby podpatrzec? mam do ok 2 h dziennie, od rana troszke i po pracy troszke. a jak z dieta?1600? jakis szczególny rozkład btw? myslalam ze zrobie tak: troche ćwiczen z hantlami, wykroki [...]

[...] mnie zniszczyły. Możliwe że treningi na basenie podniosą poziom mojej kondycji co będzie też miało wpływ na bieg. Biegać przed basenem nie dam rady - powrót do domu, obiad i ruszam na basen więc nie miałbym gdzie wcisnąć biegania. Jutro spróbuję zrobić rozgrzewkę i przebiec raz maksa i może ze 3 razy jeszcze truchtem ten kilometr, zobaczę [...]

[...] najmniej mięśni moje dzienne posiłki śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie płatki owsiane i twaróg chudy obiad zawsze o 15 :00 jaki jest, ale nie jest w tym obiedzie ani za dużo tłuszczu ani za dużo węglowodanów bo praktycznie codziennie mam cyca plus ziemniaczki tylko w innych [...]

Witam, jem co 4-5h śniadanie I - kromka lub 2 pełnoziarnistego chleba z chudą szynką plus sałąta, pomidor papryka śniadanie II - baton białkowo-węglowodanowy obiad - zupa warzywna na wywarze z kurczaka, pierś z kurczaka z warzywami plus ryż kolacja - shake białkowy na wodzie Tą dietę mam od tygodnia wcześniej starałam się jeść podobnie, ale bez [...]

[...] zalać je wodą lub mlekiem i spożywać z jogurtem naturalnym. śniadanie II - baton białkowo-węglowodanowy Tutaj proponuje zrobić sałatkę z oliwą miesem i warzywami obiad - zupa warzywna na wywarze z kurczaka, pierś z kurczaka z warzywami plus ryż W zupie daj dużą ilość warzyw, pierś czy noga z kurczaka ale także rób na indyku czy innym [...]

Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A -przysiad- 61kg -WL- 61kg -Wiosło w opadzie- 46kg -Triceps na wyciągu- 30kg -Unoszenie hantelek na boki- 10kg -brzucha narazie nie robiłem Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch [...]

[...] podpowiecie godziny w ktorych mam cwiczyc bo tu jest glowny problem kiedy jesc. Wiem ze to pogmatwane ale jeszcze raz rozpisze glowny problem: przyjezdzam do domu o 18 i mam obiad (taki normalny domowy), czytalem ze jak zjem cos takiego np ziemniaki, schabowy, surówka to musze czekac z 2godziny az bede mogl cwiczyc. czyli trening po 20 [...]

[...] (jak mi ta oliwa smazona nie smakuje:P) 2/3 kromki razowego kawa tran 2 sniadanie: Bede sie staral wcisnac jakas rybe z dzialu kuchnia. Badz salatka z tunczykiem. 3. obiad: piers z kurczaka kasza gryczana marchewka SIŁOWIA 4. 100g. makaron/ryz bialy z jakims chudym miesem - piers? Cos z kuchni SFD. 5. Serek wiejski (wiem moglbym [...]

[...] wygląda mniej więcej tak 8.00 wstaje jem NIC dopiero coś koło godziny 12.00 w pracy jem 4bółki wysmarowane masłem i obłożone serem ;/ na to jakieś jabłko potem godzina 17.30 obiad w mieszkaniu np ziemniaki schabowy ogórek potem gdzieś 19.00 jem hamburgera albo tosty i 22.30 albo 23.00 chleb z serem na to jogurt i idę spać... Wiem wygląda to [...]

[...] miał zdjęcia na kompie) puki co tutaj szybkie pytanie: Wł kończy mi się białko i zakupilem Mass XXLa którego po treningu piję w odstępie ok 20minut. Po godzinie jem normalny obiad. Zastanawiam się nad zakupem Optimum Whey Golda ze wzagledu na aminokwasy ktore zawiera. Czy rozwiazanie węgle przed treningiem(owoce, miod, rodzynki) Ionto podczas i [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj (ok. 300g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - kiwi - orzechy włoskie Szkoła: - 2 jaja (ok. 120g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - [...]

[...] z 4 jajek+mussli zdj. drugie sniadanie 10.30 2 bułki grahamki z potrójnymi plastrami szynki trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. Potreningowy 20.00 Makaron, orzeszki ; P wiem ze slabo ale [...]

Wrzucam do oceny michę na jutro. Martucca zerknij proszę. Martwią mnie węgle. Nie za dużo? Do jakiej ilości mogą być?. I pytanie: czy mogę zamieniać posiłki z ułożonej diety? Np. rano nie zmieściłam dyni. Czy mogę ja np. zjeść wieczorem? Albo jako przekąskę miedzy posiłkami? Mam wrażenie ze ostatni posiłek jest za wcześnie. Chodzę spać około 24- 1 [...]

Witam, Adzik :analizowałem to już wielokrotnie i postaram się do tego dostosować i będę ku temu dążył. dzisiejsza dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się [...]